[...] kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g makaron\kasza 100g 5. to samo co w 5 6. twaróg półtłusty 150g do każdego posiłku w miarę możliwości warzywa.
Witam mam 60kg wagi przy 177cm wzrostu wiek 20lat Moim celem jest masa>>>sila>>sylwetka Dieta : 6;00 200g makaronu swiderki Vitalia 50g ser twaróg półtlusty 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego 13;00 300g kasza gryczana z oliwa -(tu jakies miesko jeszcze) moze jakas sugestia na kazda kieszen :) + orzechy wloskie przed [...]
[...] oliwa z oliwek orzechy włoskie 11:00 ryż oliwa z oliwek piers z kurczaka papryka i pomidor 14:00 jogurt naturalny lub serek wiejski 18:00 ryż oliwa z oliwek tuńczyk papryka i pomidor 22:00 twaróg półtłusty miód Suma: B:30% T:19% W:51 Kalorie: 2334 Chciałbym zejść do około 80 kg i wtedy zwiększyć ilość kalorii. Proszę o rady, uwagi i propozycje.
wiek: 17 lat wzrost: 188 cm waga: 84 kg cel: masa 7:00 mleko 1,5% 250g płatki kukurydziane 100g orzechy włoskie 20g pestki dyni 20g 10:20 chleb zytni razowy 200g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 [...]
sniadanie placki owsiane 100g owsianych+ 3 jajka+ oliwa 2 sniadanie 100g platkow owsianych + wpc 30g. jako gainer obiad ryz 100g+ piers 100g+ oliwa + marchew po trenigu jabłko 30 minut/1h po ryz z jablkiem + wpc czy moze jakis gainer kupic?, jakie sa tanie i dobre? kolacja twarog poltlusty 125g+ oliwa nie chodzi mi o btw po prostu cczy [...]
Nie wymagam od siebie idealnej diety, ale chcę przynajmniej coś poprawić w moim odżywianiu. Moglibyście powiedzieć co dodać, albo co usunąć? Śniadanie Mleko świeże 2%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone II Śniadanie Chleb żytni razowy, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa Obiad Ryż, piersi z kurczaka, warzywa Posiłek [...]
zapotrzebowanie 2900 odejmuje 300kcal dieta redukcyjna polsilek 1 3 jajka orzechy wloskie 30g oliwa z oliwek 20g platki owsiane 70g warzywa kcal 858\33gb\59t\45ww 2 posilek filet z soli ryz brazowy 50g kcal 250/14gb/5t/36ww posilek3 ryz brazowy 125g piers z kurczaka kcal 595\43gb\4t\92ww posilek4 ryz bialy 125g piers zkurczaka100g jablko kcal [...]
mam 70 kg wagi 182 cm wzrostu. dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal bialko : 2,2 tłuszcze : 1,5 ww: 5 cel : masa śniadanie 1 chleb razowy miod jaja cale migdaly śniadanie 2 chleb razowy szynka z kurczaka jablko danie 1 zupa z ryzem migdaly danie 2 piers kurczaka ziemniaki kolacja twarog półtłusty chleb razowy poprawcie i ocencie
witam. jako że nastała era(pora roku sprzyja) świeżych owoców itp itd. to zastanawiam sie nad kolacja typu twaróg półtłusty/chudy i do tego truskawki. co wy na taką kolacje? nie mówie że codziennie ale co jakiś czas/pare dni. czy lepiej np. taki posilek dac w ciągu dnia. ogolnie truskawki sa smaczne i zdrowe. tylko jak jest z zastosowaniem ich w [...]
okno narazie 8h i skracam DT posilek 2god przed treningiem migdaly 15g jajka 4 szt awokado 70g mleko 25g bialko K** 25g po treningu : grejfrut 450g granat 100 g piers z indyka 330 g warzywa - nie wliczam twarog poltlusty 275g serek wiejski 400g cynamon 20g Suma dobowa: 1852 kcal 215 g białka 101 g węglowodanów 68 g tłuszczu DNT to co wyzej - [...]
Witam Wiek:18 Waga: 88kg po przebudzeniu Wzrost: 190 cm Zapotrzebwanie na kcal: 3500 kcal (2.2g bialka, 5.1 wegli, 1.3 tluszczy) Dietka do oceny: 1 Posilek 8:30 mleko + owsiane/musli, jaja + chleb razowy, owoc, orzechy wloskie 2 Posilek 11:00 przedtreningowy ryz + piers,warzywa 3 Posilek 14:30 potreningowy makaron + piers, owoce 4 Posilek 17:00 [...]
Witam chciałem się zaptytać o moje drugię śniadanie, chodzi mi o Twaróg półtłusty, z czym go mogę zjeść? np czy mogę go wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało? Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o [...]
wiek 15 wzrost 175 waga 64 cel masa sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 1 jajko 50g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie (szkoła) chleb razowy ser gainer 220 ml przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 5 ml od razu po treningu ryż gainer 220 ml banan kolejny posilek ryż oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed [...]
Witam Wiek:18 Wzrost 185 Waga 70 Staż ROK Cel: czysta masa Witam, proszę o ocenę diety 1. 4 Całe Jaja + 100g Płatki Owsiane 2. Ryż parboiled 100g + 100g kurczak + 10g oliwa 3. Ryż parboiled 100g + 100g kurczak + 10g olej lniany 4.POTRENINGOWY: 100g makaron pełnoziarnisty + 100g kurczak + banan 100g 5. Ryż brązowy 100g + 100g kurczak +5g oliwa [...]
od 10 dni jestem na diecie na masę, a tak wygląda moja kolacja: 130g - twaróg półtłusty 400g - jogurt naturalny trochę soli 2 łyżeczki oliwy z oliwek To wszystko wymieszane mixerem, pierwsze dwa dni były ciężkie, ale teraz wchodzi jak woda :D Mógłby ktoś ocenić czy mogę jeść, a raczej pić taką kolacyjkę? Wydaje mi się że mega mi rozepchało żołąd. [...]
[...] (wymieszane razem) Posiłek 3 - pierś kurczaka 250gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Lub, serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 4- 100gram ryżu +100gram piersi kurczaka z sosem Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego Lub , twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego
Jest to dietka na utrzymanie masy rozpisałem ja sam w miarę możliwosci i portfela : posiłek 1 ser topiony Hochland 75 g bułka pszenna zwykła 120 g twaróg półtłusty 125 g Maślanka 400g posiłek 2 kurczak pierś 300 g ryż biały 100g banan posiłek 3 parówki wędzone z kurcząt 250 g mleko 2% 250 g musli 50 g posiłek 4 kefir 400 g jaja kurze całe 150g [...]
Siemano! Mam tutaj diete redukcyjna do oceny. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 85 Dieta: I posilek tunczyk w sosie wlasnym 170 gram pomidor 100 gram 1 jajko II posilek piers z kurczaka 100 gram jajecznica 100 gram (z dodatkiem 40 gram platkow owsianych) III posilek jajecznica 150 gram ryz bialy 40 gram IV posilek piers z kurczaka 150 gram ryz bialy 40 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie/poprawienie mojej diety na pierwszą redukcje. 19 lat,183cm wzrostu,waga 85. kcal: 2415 białko: 2.1 tłuszcze: 0.9 węglowodany: 2.9 1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g jajko - 60g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy [...]
[...] -250 ml mleka -owoc/warzywo Posiłek 2-> 11:00 33/3/31 -150 g kuraka -20g orzechów -15 ml oliwy Posiłek 3 -> 14:00 39/78/6 -100g ryżu -150 g kuraka TRENING Posiłek 4->18:00 49/78/7 -100g ryżu -200g kuraka -warzywa Posiłek 5 -> 22:00 20/4/14 -twaróg półtłusty 100 -10 ml oliwy z oliwek -warzywa b– 161 ww - 245 t - 70 Jakies sugestie? dzieki za pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
